Барьеры к Здоровым Диетам - Удаление их не столь же трудно, как Вы думаете
Барьеры к здоровым диетам помещены в четыре широких категории:
<литий> Внешние Барьеры
<литий> Психологические Барьеры
<литий> Физические Барьеры
<литий> Сидя на диете Барьеры
Эта статья исследует только самые трудные барьеры в каждой категории. Давайте удалять барьеры к здоровым диетам..., но сначала, "Какова Здоровая Диета?"
Какова Здоровая Диета?
Здоровая диета обеспечивает рекомендуемые суточные для витаминов, полезных ископаемых, белка, углеводов, и жира. Любая диета, которая не в состоянии встретить минимальные суточные для любого питательного вещества, больна. Конечно, обеспечение суточных для всех питательных веществ почти невозможно данный плохую пищевую ценность сегодняшних диет.
Здоровая диета весьма проста и легка следовать. Вот шаги к еде здоровой диеты:
<литий> Ест 5-6 приемов пищи в день.
<у лития> Каждая еда должно быть обслуживание скудного белка, сложного углевода, и неограниченного количества Группы I Продуктов.
<литий> Ест белок на приблизительно 40-50 %, сложные углеводы на 30-40 %, и 30%-ый каждодневный жир. Сахар предела, насыщенные жиры, и жирные кислоты сделки.
<литий> Поддерживает немного отрицательный баланс энергии или отлично уравновешивает это. Как Вы достигаете этого? Прочитайте следующие немного шагов!
<литий> Вычисляет, Ваша энергия производила каждодневный. Продукция энергии - Отдыхающая Метаболическая Норма плюс число калорий, сожженных через физическую деятельность.
<литий> Вычитает Вашу продукцию энергии из Вашего входа энергии - число калорий, Вы едите день. Результат - остающаяся полная энергия, и это определяет Ваш баланс энергии.
Если результат - положительное число, у Вас есть Положительный Баланс Энергии . Просто, сократите количество, которое Вы едите.
Если результат отрицателен, у Вас есть Отрицательный Баланс Энергии . Увеличьте количество, которое Вы едите.
<литий> Вносит изменения во вход энергии (число калорий, Вы едите день) так, чтобы Вы остались с немного отрицательным балансом энергии.
Некоторые эксперты по потере веса защищают сильный отрицательный баланс энергии в основании. В теории это имеет смысл, но практически это связано с весом, возвращают.
Я полагаю, что энергия должна быть уравновешена или немного отрицательная в основании. Чем ближе к уравновешенному государству энергии, тем лучше шанс для того, чтобы избежать веса возвращают и поддержание Вашего идеального веса для более длинного промежутка времени.
<литий> не сокращает, замедляется, или прекращает тренироваться. Если регуляторы должны быть сделаны, лучше сделать диетические изменения чем сделать изменения к Вашему плану осуществления.
Здоровая диета проста следовать. Съешьте меньше калорий, осуществления, и сделайте диетические регуляторы как необходимо. Никакие пилюли, приложения, иглоукалывание, магниты, или волшебные полезные ископаемые не необходимы. Только калькулятор.
Удаление Внешних Барьеров к Здоровым Диетам
Два трудных внешних барьера - давление пэра и время. Наши друзья и семья влияют на наши жизни больше, чем нам нравится допускать. Они затрагивают наши решения, выборы, капризы, поведение, и вес .
Во время военно-медицинской школы я работал в клинике потери веса, чтобы сделать немного денег. Я никогда не буду забывать уровня влияния, которое супруг или друг могли иметь на пациента. Несколько раз, я видел на собственном опыте кого-то, кроме пациента, принимать решения сидения на диете.
На этом уровне влияния наши группы пэра могут оказать большое влияние на еду здоровой диеты. Только помните эту вещь влияния. ИЛИ, должен я говорить, "Помнят это, только если у Вас есть ВРЕМЯ."
Время - другой редко признаваемый внешний барьер к здоровым диетам. Мы живем в мире, который, кажется, теряет время. Нормальный 24-часовой день чувствует больше как 15 часов. Все, что мы делаем, является порывом от одного случая или назначения к следующему. Еда здоровой диеты почти невозможна.
Пожалуйста, замедлиться. Кто знает, замедляясь мы могли бы фактически обратить внимание на важные вещи в наших жизнях. Я нахожу, что больше я мчусь, меньше я сделан. И то, что я заканчиваю, действительно не является всем что важный.
Серьезно относитесь к еде здоровой диеты и замедлись.
Удаление Барьеров Сидения на диете к Здоровым Диетам
Приблизительно два - три десятилетия назад, наблюдая повторения по телевидению, американцы изменили свои диеты и начали есть много жира и обработали продукты. Мы пострадали с тех пор.
Еда большого количества жира создала макропитательную неустойчивость и забила наши артерии. Тогда мы влюбились в обработанные продукты. Эта любовная интрига истощила все витамины и полезных ископаемых от наших тел и привела к микропитательному дефициту.
Пока мы не восстановим вещи к предтелевизионной диете Обеда, мы продолжим переносить сердечные приступы и увеличение веса.
Это является действительно сумасшедшим..., мы наполняем нас тяжелым жиром и затем жаждем витаминов и полезных ископаемых.
Удаление Физических Барьеров к Здоровым Диетам
Физически, наша нехватка осуществления - самый большой барьер к здоровым диетам. Начните тренироваться! Прогулка. Бег трусцой. Плавать. Веса подъема. Пот. Движение. Дыхание. Живой.
Удаление Психологических Барьеров к Здоровым Диетам
Заключение
Как только Вы сделали все, что, тогда Вы можете сосредоточиться на том, чтобы есть здоровую диету. Я думаю, что мы должны возвратить 24-часовой день, что Вы думаете?
К Здоровому Проживанию!
Майкл A. Smith, MD
Главный Медицинский Консультант
Вебсайт Основ Диеты
