• Здоровая Гидратация

    Вода - существенный компонент человеческого тела и важна по отношению к успешной потере веса и осуществлению. Все же много людей не понимают важности пребывания хорошо гидратировавшего и что это берет, чтобы остаться тот путь.

    Вода важна, потому что она регулирует нашу температуру, подушки и защищает наши жизненные органы, вываривание пособий, транспортные питательные вещества к рабочим мускулам и органам, помогает рассеять трату и может помочь препятствовать тому, чтобы мы объелись.

    Водная потеря:

    В выполнении всех этих вещей вода потребляется или удалена из наших тел, что означает, что это должно непрерывно заменяться.

    Когда температура наших повышений тела, во время осуществления например, мы теряем более высокое количество воды через пот. Через один час интенсивного осуществления наше тело может потерять до литра или больше воды.

    Когда мы не в состоянии заменить потерянную воду, и наше тело не может охладить себя должным образом, мы входим в государство обезвоживания.

    Иногда мы можем принять умеренные государства обезвоживания для голода.

    Когда мы не пьем достаточно многих жидкостей, наше тело дает нам сигналы, которые напоминают боли голода. Когда это случается, многие из нас начинают есть ненужные калории, потому что мы неправильно поняли то, что наше тело пытается сказать нам.

    Оставаясь хорошо гидратировавший в течение дня, мы минимизируем шанс ненужной еды и максимизируем наши возможности достижения наших целей потери веса.

    Обезвоживание:

    Если Вы когда-либо чувствовали себя измученными жаждой, Вы испытали обезвоживание.

    В обезвоженном государстве наше тело неспособно охладить себя должным образом, который в крайних случаях может привести к тепловому удару и возможно нагреть удар.

    Без адекватной поставки воды мы начинаем испытывать недостаток в энергии, и наши мускулы могут начать вызывать судороги.

    Для регулярного exercisers, поддерживая постоянную поставку воды к телу является существенным. Обезвоживание приводит очень быстро к усталости мускула и может даже произвести нашу координацию. Даже маленькое количество водной потери может препятствовать спортивной работе.

    Чтобы предотвратить обезвоживание, exercisers должен выпить адекватное количество воды прежде, в течение и после их разминки или случая.

    Жидкий баланс и пополнение:

    Очень важно, что все мы пьем достаточно воды. Жажда - сигнал, что наше тело уже находится на пути к обезвоживанию.

    Важно пить непрерывно в течение дня и не только, чтобы избежать жажды.

    Один легкий способ проверить, что Вы соответственно гидратируетесь, состоит в том, чтобы проверить цвет Вашей мочи.

    Если Ваша моча легка, чтобы очиститься, Вы прекрасны, если Ваша моча является слишком темной, возможности - то, что Вы не пьете достаточного количества воды и можете становиться обезвоженными.

    Конечно, если Вы берете витаминные добавки, этот тест, возможно, не точен, потому что приложения имеют тенденцию затемнять цвет Вашей мочи в течение нескольких часов после взятия их.

    Вода обычно - лучшее жидкое пополнение для большинства людей, но спортивные напитки могут обеспечить добавленные льготы в чрезвычайных условиях.

    Так же как содержа воду, некоторые спортивные напитки содержат электролиты и другие элементы следа, которые помогают в жидком поглощении, которое очень важно, если Вы тренируетесь в высокой интенсивности больше 45 минут или около этого.

    По мировым стандартам Австралиец очень удачлив иметь доступ к сейфу, чистой питьевой воде. Это делает пребывание, хорошо гидратировался действительно легкий, так, чего Вы ждете? Допейте!

    Каждодневные намеки Гидратации:

    ? Как правило, выпейте по крайней мере 1 литр (4 очков) воды для каждых 30 килограммов массы тела каждый день. Если Вы весите 60 килограммов, например, выпейте по крайней мере 2 литра воды в день. Если это горячо, или Вы - активный напиток даже больше.

    ? Ищите свет, чтобы очиститься окрашенный мочой, чтобы удостовериться, что Вы соответственно гидратируетесь.

    ? Если Вы хотите есть, когда Вы не должны быть, попытайтесь пить несколько очков воды - Вы могли бы извращать жажду голода. Если Вы все еще голодные 10 - 15 минут спустя, попытайтесь есть часть фруктов, чтобы держать Вас идущий до Вашей следующей еды.

    ? Попытайтесь держать бутылку воды удобной всегда и всегда держать чрезвычайную бутылку воды в Вашем автомобиле.

    ? Выпейте стакан воды прежде, чем лечь спать и другой, как только Вы просыпаетесь, 8 часов долгое время для Вашего тела, чтобы пойти без воды.

    ? Кофеин и алкоголь могут иметь мочегонный эффект, заставляя Вас потерять даже больше воды, так что убедитесь, что дали компенсацию за эту дополнительную потерю.

    Намеки Гидратации Осуществления:

    ? Выпейте одни - два очков воды за по крайней мере час до того, как Вы начнете тренироваться.

    ? Выпейте другие стеклянные 20 - 30 минут до осуществления.

    ? Выпейте 125 - 250 мл жидкости каждые 10 - 15 минут или так во время осуществления.

    ? Выпейте дополнительные 250 мл жидкости в течение 30 минут после осуществления.

    ? Выпейте 500 мл жидкости для каждой половины килограмма массы тела, потерянной после осуществления.

    Скотт Haywood