Осуществление: Существенный
Единственная абсолютная правда в области осуществления и потери веса - это: более физически активное Становление сожжет калории, и пока Вы не поглощаете те калории назад при еде больше, Вы похудеете. Получение активного и заставляя Ваши мускулы сжечь больше калорий является основной частью программы управления весом. Это улучшит Ваше обращение и Вашу нервную систему больше, чем любая диета могла. Регулярное осуществление может бороться со всеми признаками старения, более низких оценок холестерина и уменьшить osteoporosis. Но вопрос, который питает многомиллионную промышленность пригодности, "Какое осуществление лучше?"
Это - очень спорная область. Г. Weightless только скажет простую правду, таким образом ниже будет информация, которая была доказана, чтобы быть верной, но окончательное решение является вашим.
Медленный и Устойчивый Выигрывает Гонки...
Медленное и устойчивое осуществление, которое поднимает Вашу сердечную норму существенное количество, но который все еще позволяет Вам дышать, не борясь в течение по крайней мере 20 минут, поощрит полную потерю. Это называют аэробным осуществлением. Аэробный срок означает "с воздухом", означая, что Ваши мускулы жгут сахар и жир в присутствии кислорода. Чтобы быть в состоянии сжечь калории в присутствии кислорода, Вы должны брать регулярные дыхания, таким образом деятельность, которую Вы делаете, должна быть умеренным темпом, самое большее. Для многих людей, которые весят больше нормы, это может означать просто быструю прогулку. Для многих атлетов это может быть быстрым бегом трусцой. Не имеет значения, где Вы приезжаете спектр, пока Ваша сердечная норма поднята, и Вы можете обычно дышать или продолжить беседу.
Почему 20 минут? Сначала, Ваше тело только сожжет сахар в крови, потому что это с готовностью доступно. Если Вы продолжаете идти достаточно долго, Ваше тело понимает, что сахар в крови не будет достаточно, таким образом это начнет горящий жир также. Если Вы прекращаете тренироваться прежде, чем это случается, то Ваше тело просто устанет, и Вы проголодаетесь, потому что Ваш сахар в крови будет низок (см. мою статью относительно Насыщения, щелкните здесь). Ваше тело хочет сохранить жир и избежать жечь это. Это - механизм выживания... читает мою статью относительно Адаптации, которую Вы можете найти на моем вебсайте.
... Или Максимальная Интенсивность?
Есть другая школа мысли, которая имела подобный успех со столько же хорошей теорией позади нее. Энергичное осуществление в течение 10-15 минут сожжет так много калорий от Вашего сахара в крови как более длинное осуществление продолжительности, но это также поднимет Ваш метаболизм в течение многих часов впоследствии. Другими словами, Вы не будете жечь жира во время своей разминки, но Вы будете медленно жечь жир сроком на время после окончания. Этот метод, как показывали, имел более драматические эффекты на понижение жира тела чем осуществление низкой интенсивности, описанное выше. Это - анаэробное осуществление, означая "без воздуха". Вы будете идти достаточно быстро, которым Ваше дыхание не будет достаточно, чтобы питать горение калории. Углеводы (сахар в крови) будут гореть без кислорода, который приводит к созданию молочной кислоты. Это - то, что накапливается в Ваших мускулах, и заставляет их чувствовать, что они горят.
Однако, есть серьезные недостатки к этому методу, которые мешают рекомендовать эту стратегию исключительно. Прежде, чем охватить мышление высокой интенсивности, читайте ниже.
Во-первых, если человек только запускает программу, они рискуют серьезной раной, если они пытаются тренироваться слишком энергично. Колени, бедра и суставы лодыжки - очень общие участки раны, и судороги мускула могут быть очень болезненными, даже если это недолго. Не тренируйтесь в своей пиковой интенсивности, пока Вы не привыкли тренироваться!
Во-вторых, высокоэнергетические действия имеют тенденцию быть высоким воздействием на тело. Управление быстро, играя racketball, и паяцы стирает соединительные ткани в теле, так, даже если человек непосредственно не ранен, они вызывают долгосрочное повреждение. У людей, которые управляют дорожными гонками часто, есть хроническое бедро, колено и боль лодыжки. Если Вы решаете преследовать этот тип высокоэнергетической программы, я высоко рекомендую откинутому постоянному велосипеду уменьшить напряжение на Ваших суставах.
Третья проблема: Как энергичный человек должен тренироваться? Если Вы идете в своем абсолютном пике, Вы можете только продлиться три минуты, возможно меньше, и это не будет эффективно. Трудно измерить, насколько Вы можете выдвинуть себя быть исчерпанными точно в 12 минут.
Наконец, хотя энергичное осуществление технически занимает меньше времени, оно требует изменения в одежду разминки, выполнения осуществления, тогда принятия душа и изменения назад снова. Это означает намечать больше времени для подготовки чем для действий низкой интенсивности, так же как иметь доступ к месту, чтобы измениться. С другой стороны, идя для оживленной прогулки Вы можете сделать на прихоти, возможно не раз день, в Вашей регулярной одежде.
Лучшие из Обоих Миров: Две Альтернативы
Вы можете получить хорошие результаты, используя любой метод, но лучший метод должен объединить два. Если Вы находитесь в гимнастике, используя постоянный велосипед, Ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать разминку аэробной деятельности в течение приблизительно 20 минут, сопровождаемых на 10 минут анаэробного осуществления. Для многих людей 20-минутная оживленная прогулка, сопровождаемая 10-минутным быстрым велосипедным спортом, имеет большинство смысла. Для тех, кто играет по большой спортивные состязания интенсивности как racketball, свет нагревается на постоянном велосипеде в течение 20 минут прежде, чем состязание сможет завести ножным стартером полный горящий процесс. Все различны.
Это может быть слишком много для кого-то, кто только отправляется, все же. Лучшая рекомендация должна начаться при низкой деятельности интенсивности как ходьба, и постепенно увеличение недели интенсивности к неделе. Хороший способ сделать это должно спуститься с улицы непосредственно далеко от Вашего дома в течение 20 минут, затем обернуться и идти назад в немного более быстром темпе. Эта низкая интенсивность 40-минутное осуществление каждый день должна быть прекрасной в течение первой недели. Не стремитесь бежать с самого начала, начинать медленный, быть терпеливым, и улучшаться последовательно каждый день. После недели или два, поверните прогулку далеко часть в быструю прогулку власти и попытку бегать трусцой полностью назад. Не забудьте использовать время, не расстояние, как Ваша палка измерения. Создание Ваших разминок короче НЕ является целью, мы всегда хотим, чтобы наше жгущее жир осуществление продлилось 30 минут, и наша аэробика разминки, чтобы продлиться 20 минут, независимо от расстояния.
Лучшее полное горение удается, является трудным к программе в постоянный велосипед, и воздействует лучше всего на улицу. Это - "обучение интервала". Этот тип разминки позволяет, что Вы, чтобы получить льготы высокой интенсивности осуществляете и заставляете это продлиться более чем 20 минут, чтобы сжечь жир сразу же. Формула проста: Прогулка в течение 2 минут, которыми затем управляют в течение 1 минуты. Тогда повторитесь. Используйте гуляющую часть, чтобы отдышаться и подготовиться к следующему интервалу высокой интенсивности. Сначала, Ваша "высокая интенсивность" может просто быть бегом трусцой, переделать, делают это. За недели, увеличьте интенсивность своей части высокой интенсивности. Когда Вы встаете к пробегу, НЕ пытайтесь увеличить продолжительность части высокой интенсивности. Вы извлечете выгоду больше, продолжая увеличивать темп к спринту, если возможно. Не пустите продолжительность всей работы к 30 минутам или больше. Поскольку я упоминал выше, со всем уличным управлением, остерегаться воздействия на Ваши суставы.
Частота
Как регулярный должен тренироваться быть? Каждый день. Любой может соответствовать в одном получасе в их список. Вы должны с нетерпением ждать физической деятельности, так выбрать тот, что Вам нравится делать, если ходьба не для Вас. Помните, что Вы - обучение Ваше тело, чтобы похудеть. Если Вы не будете тренироваться каждый день, то Ваше тело будет думать, что, когда Вы действительно тренируетесь, это - незначительное исключительное изменение. Только делая это каждый день будет Ваше тело прибывать, чтобы ожидать это, и поэтому подготовится к этому. Обучение Ваше тело, чтобы ожидать жечь калории является залогом успеха! Если что-нибудь, возьмите лестницу вместо лифта.
Дэвид McCormick - основатель Невесомых Продуктов. Его участок г. Weightless посвящен, чтобы освободить статьи потери веса и совет. Нет никаких баннеров, никакой популярности-ups, и у Вас никогда не будут спрашивать о Вашем адресе электронной почты.
Г. Weightless: Ждите Меньше Потери веса!
