Почему Вы Должны Поесть прежде, чем Лечь спать?
Вы вероятно услышали старый миф, который Вы не должны съесть перед кроватью, потому что вся пища Вы едите, будет сохранен как жир. Это просто не верно. Люди жгут множество калорий, спя или отдыхая в кровати. Если Вы знаете, сколько калорий Вы собираетесь гореть, спя, Вы можете съесть то же самое число калорий, не становясь более полными.
Для культуристов и атлетов, важно поесть перед кроватью. Выполнение так будет купать мускулы с полными аминокислотами в течение целой ночи. Я собираюсь развить математическую формулу, так, чтобы Вы знали, сколько калорий Вы можете поесть перед кроватью, не становясь более полными.
Во-первых, мы должны вычислить Вашу Отдыхающую Метаболическую Норму (RMR). Есть много формул, и ради простоты, давайте использовать уравнение Оуэна.
Уравнение Оуэна (килограммы):
RMR (мужчина) = 879 + (10.2 * (масса тела в килограммах))
RMR (женщина) = 795 + (7.18 * (масса тела в килограммах))
Уравнение Оуэна (фунты):
RMR (мужчина) = 879 + (4.64 * (масса тела в фунтах))
RMR (женщина) = 795 + (3.26 * (масса тела в фунтах))
Однажды имеет минуты 1440. Если мы разделим RMR к 1440, то мы вычислим, сколько калорий в минуту делает ожог человека в покое. Теперь, то, что мы знаем это число, пришло время вычислять, сколько калорий человек будет гореть, спя. У сна есть ВСТРЕЧЕННАЯ ценность 0.9, что означает норму ожога калории 0.9 * (RMR/1440) калории в минуту.
Наконец мы должны умножить норму ожога калории в минуту числом минут, что человек спит. Мы достигаем формулы: 0.9 * (RMR/1440) * число минут, спя
Мы можем далее очистить эту формулу, потому что мы не учли Термический Эффект Пищи. Для наиболее смешанных приемов пищи тело жжет приблизительно 10 % съеденных калорий, чтобы переварить пищу. Чтобы вычислить точное число калорий, мы должны поесть, чтобы поддержать нулевой баланс калории, спя, мы решим это уравнение:
Калории, Которые съели (CE) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * число минут, спя (имена)
TEF = Калории, Которые съели/10
CE - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * имена
9*CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * имена
0.9 * CE = 0.9 * (RMR/1440) * имена
CE = (RMR/1440) * имена
Формула оказывалась более простая, чем мы ожидали. Другое упрощение должно базировать формулу на часах, не минутах. В этом случае:
Калории, Которые съели Перед Кроватью = (RMR/24) * Часы, Спали
Это - время для реального мирового примера. Рассмотрите 200-фунтового культуриста мужского пола, который спит 7 часов ночь.
Отдыхающая Метаболическая Норма = 879 + (4.64 * 200) = 1807
Калории, Которые съели Перед Кроватью = (RMR/24) * от 7 до 527 калорий
В этом определенном случае наш культурист социологического исследования может благополучно съесть 527 калорий перед тем, чтобы ложиться спать, и мы уверены, что он поддержит нулевой баланс калории.
Какая еда лучше всего, чтобы поесть перед кроватью?
Я предлагаю белок и полную еду, обеспечивая полные медленно перевариваемые белки. Лучшие продукты перед кроватью: все мясо, яйца и сыры низкого карбоната.
