20 Подсказок Сидения на диете Вы Можете Использовать Немедленно, Чтобы Начать Худеть
Сидение на диете не легко. Если это было, мы были бы вероятно весь bethin. Так как мы не, вот некоторые подсказки, что successfulpeople использование, чтобы похудеть так, чтобы другие могли извлечь выгоду, также.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 1: ВЫПЕЙТЕ 8-10 ОЧКОВ ВОДЫ каждый день
Хорошо, для многих людей это - большая проблема. Вода doesn'ttaste весь, что большой вообще, потому что вода не делает really" taste" как что-нибудь. Питьевая вода 8 - 10 раз eachday становятся легче больше Вы фактически, делает это. Это просто amatter создания условий Ваших вкусовых рецепторов, и непосредственно, sothat это становится легче сделать. Как только Вы начинаете, youwill начинают жаждать воду.
Для начала, Вы должны выпить стакан воды в themorning первая вещь, прежде, чем Вы поедите. Это - вероятно theeasiest стакан, который Вы выпьете весь день, и он поможет youremember выпить воду целый день. Еще лучше, почему notdrink два очков?
Если Вы действительно не можете перенести вкус воды, попытайтесь использовать awater очищение кувшина или фильтра. Вы можете также добавить fewdrops лимона или извести к Вашей воде - но никакой сахар orsweetener! Лед также помогает.
Проверьте приправленные воды на рынке, также. Только не пустите aneye для добавок.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 2: СЪЕШЬТЕ ЗАВТРАК
Не пропускайте завтрак. Если Вы должны лечь спать littleearlier так, чтобы Вы могли встать 20 минутами ранее eachmorning - делают это! Завтрак настолько важен для Вашего goodhealth и для контроля за весом. Согласно д-р BarbaraRolls профессор пищи в государственном университете Penn, "Ваш метаболизм замедляется, в то время как Вы спите, и это не делает revback вплоть до Вас, едят снова."
Еда завтрака не только хороша для полной потери веса, это поможет Вам остаться на ходу с Вашей диетой остальные ofthe день. Вы - более вероятно к разгулу кое на чем sweetand в " bread" группа, если Вы пропускаете завтрак.
Вы можете всегда держать несколько яиц вкрутую в thefridge или некоторое высокое волокно, низко крахмалить фрукты вокруг. Если youplan, чтобы съесть фрукты вообще в течение дня, завтрак - theperfect время, чтобы сделать это.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 3: СЪЕШЬТЕ ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 3 ПРИЕМА ПИЩИ И 2 ЗАКУСКИ EACHDAY
Это может быть одними из самых трудных регуляторов, чтобы сделать. Afterall, Вы заняты! У Вас уже есть " full-plate". Когда у doyou есть время, чтобы волноваться о заполнении Вашей пластины с morefrequent приемами пищи?
Точно так же как еда завтрака увеличит Ваш метаболизм, при еде чаще - также. Это также поможет Вам curbyour потребление плохого карбоната, удостоверяясь, что Ваши закуски areplanned и регулярно происходят в течение дня.
Действительно, это только возьмет минимальные инвестиции planningtime в продуктовом магазине, и дома каждое утро beforeyou формируют кочан в течение дня, чтобы сделать некоторую здоровую пищу choicesand, готовят несколько здоровых закусок и приемов пищи.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 4: ИЗБЕГИТЕ БЕЛЫХ ПРОДУКТОВ
Это - один легкий способ помнить, какой не поесть. Если это ismade от сахара, муки, картофеля, риса или зерна - только sayno. Запоминание этого эмпирического правила облегчит torecognize те пироги риса как нездоровая закуска высокого карбоната.
Всегда ищите красочные фрукты и veggies к substitutefor белые. Брокколи покупки, салат, болгарские перцы, зеленые бобы и горох, неочищенный рис в замедлении, leafygreens как капуста и шпинат, яблоки, дыни, апельсины andgrapes.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 5: СЪЕШЬТЕ СВОЙ VEGGIES
Помните, если Вы только едите 40 граммов карбоната день orless, две чашки простых зеленых салата содержат только приблизительно 5 граммов углевода. У Вас нет никакого оправдания не съесть yourveggies.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 6: ПОДГОТОВЬТЕ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ ПИЩУ ТАК МНОГО ASPOSSIBLE
В то время как все больше ресторанов предлагает низко carbfriendly пункты меню, многие из них все еще не ideallow плата за проезд карбоната. Есть много рецептов для быстрого и easymeals, который Вы можете подготовить самостоятельно дома. Попытайтесь сделать thisas часто насколько возможно.
Если Вы готовите свои собственные продукты, Вы знаете точно, что thecontents, и Вы будете в состоянии лучше управлять forhidden сахаром и иначе обработанными продуктами.
Другая выгода - сбережения стоимости по длинному пробегу. Evenif Вы должны пойти в продуктовый магазин чаще, Вы willsave существенное количество в еду в противоположность еде atrestaurants и учреждениям быстрого питания.
Также будет легче поддержать Вашу диету с Вашими ownfavorite новыми выборами пищи под рукой.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 7: ВЛОЖИТЕ КАПИТАЛ В ХОРОШИЙ НАБОР ПИЩИ STORAGECONTAINERS
Например, Вы можете преднарезать свои яблоки и закуску onthem более чем несколько дней. Просто сократите их, ополосните их inpineapple или лимонный сок и магазин. Это сделает quickand легкую закуску для позже.
Установите свой обед и возьмите его с Вами, чтобы работать. Еще лучше, установите свой обед и 2 закуски для работы.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 8: EAT SOME PROTIEN AT EACH MEAL & AS ASNACK
В дополнение ко всему это было обсуждено прежде, съедая белок помогает Вам сжечь больше калорий. Джеф Hample, доктор философии, R. D., представитель американского DieteticAssociation говорит, что, "Белок составлен главным образом аминокислот, которые более тверды для Вашего тела к расстройству, таким образом youburn больше калорий, избавляющихся от них "
Только думайте - еда белка, богатая закуска может помочь Вам loseweight. Как о нескольких частях индейки или ветчины или somestring сыра?
Еда белка также поможет Вам чувствовать себя полными так, чтобы Вы areless вероятно, чтобы жаждать нездоровые закуски.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 9: ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ЗАКУСКИ
Это поможет Вам войти в свои 8 - 10 очков watereach дня, но у него могут также быть другие льготы. Когда-либо feelhungry после еды горстки или стандартного обслуживания орехов? Попробуйте питьевую воду впоследствии. Вода поможет Вам feelfull и предотвратит баловство.
Питьевая вода после закуски также поможет удалить theaftertaste из Вашего рта и может помочь обуздать Ваш desirefor больше.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 10: ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО & НАСЛАЖДАЙТЕСЬ СВОЕЙ ПИЩЕЙ
Вы будете чувствовать себя полными и более удовлетворенными, если Вы будете брать вкус timeto Ваша пища и будете жевать это медленнее. Не входите в thehabit еды, стоя или при еде быстро. Сидите downand жуют.
Еда медленнее поможет Вам наслаждаться своей пищей больше, payattention к тому, что это - Вы, фактически едят и получают смысл пособника того, когда Вы фактически полны.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 11: СЪЕШЬТЕ СВОИ БОЛЬШИЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ РАНО И SMALLERMEALS ПОЗЖЕ
Вы будете чувствовать себя лучше и худеть более быстрые, если Вы съедите alarge завтрак и съедите меньший обед. Вы можете также wantto есть большинство Вашего carbs ранее в день, экономя салат и белок постного мяса на обед.
Еда больших приемов пищи во время части дня, когда Вы aremost активный поможете Вам чувствовать себя удовлетворенными всюду по theday и обуздать cravings для нездоровых закусок.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 12: РАССМОТРИТЕ ПИЩЕВОГО ЛОСОСЯ ИЛИ MACKREL FORBREAKFAST
Да это может казаться странным, но это - один способ работать в кислотах Омеги-3fatty, которые хороши для Вас и добавляют немного разнообразия toyour ежедневная диета. После нескольких месяцев Вы можете утомиться eatingeggs и беконом на завтрак. Замена рыбой будет giveyou белок и здоровые масла рыбы, в которых Вы нуждаетесь.
Вы можете попробовать консервированного лосося или макрель в тефтелях для ahealthier замены колбасы. Или Вы могли просто съесть coldleftover лосося следующим утром с соусом укропа.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 13: САЛАТ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ УЕЗЖАЕТ ВМЕСТО ХЛЕБА
Этот наконечник может казаться немного нечетным сначала, но если Вы пробуете его, youwill вероятно растут, чтобы любить его. Вместо того, чтобы есть хлеба andbuns с Вашими бутербродами и гамбургерами, почему не tryleaves салата?
Вы можете сделать двойной чизбургер с луком, andtomato рассолов обернутый в целом листе салата. Или Вы можете бутерброды обертки maketasty с салатом вместо плоской маисовой лепёшки andbread.
Это поможет увеличить Ваш хороший карбонат и волокно intakewhile предоставление Вам больше разнообразия в Вашей диете.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 14: СЪЕШЬТЕ ДЕСЕРТ ФРУКТОВ
Хорошо, все мы хотим небольшой десерт когда-то, но как делают youhave Ваш десерт и Ваша низкая диета карбоната также? Почему не trycheese с частями фруктов или ягодами? Еще лучше, почему nottry сливки с ягодами? Вы могли даже попробовать конфету pineapplesor земляника с творогом?
Ягоды сладки и высоки в волокне и питательных веществах, и dairyproducts высоки в белке. Если Ваш низкий план карбоната willallow это, это - сладкая и вкусная альтернатива moresugary десертам.
Добавленная выгода - то, что белок в маслодельне productsand волокно в новых фруктах сделает это заполнение dessertsmore.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 15: ПОЛУЧИТЕ СВОИ ФРУКТЫ, НОВЫЕ НЕ СЖАТЫЙ
Фруктовый сок может быть очень заманчивым как замена для соды, но только насколько здоровый фруктовый сок? Если Вы будете читать, то labelsyou скоро поймет, что во многих из коммерческих juicesavailable в Вашем местном продуктовом магазине есть очень littleactual фруктовый сок.
То, что Вы найдете, является большим количеством сахарной воды и otheringredients. Почему бы не пропускать сок в целом и есть заново часть фруктов? Не только делает новые фрукты containless сахар чем сок, у новых фруктов есть волокно, которое является goodfor Вы и поможет Вам чувствовать себя более полными дольше.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 16: ПОЙДИТЕ ЛЕГКИЕ НА ЗАМЕНАХ ЕДЫ
Новые встряски замены еды и бары идут на marketalmost каждый день. Эти встряски и бары могут требовать к behealthy, но почти всем им, даже Зональный Perfectbars, содержать гидрогенизируемую нефть и подслащивающие вещества.
Так будьте осторожны. Бары особенно могут быть только slightlyhealthier чем, Хихикает бар леденца. Иногда, они maynot быть, что плохо для Вас, но как правило Вас вероятно don'twant баловаться встряской замены еды или каждодневным баром.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 17: ЕСЛИ ЭТО ЗВУЧИТ СЛИШКОМ ХОРОШО, ЧТОБЫ БЫТЬ ПРАВДОЙ, ITPROBABLY
Низкие пончики карбоната и сдобы? Вы можете найти theseprepackaged, который низкий карбонат маркировал товарами в Вашем магазине neighborhoodgrocery и во многих низко образ жизни карбоната specialtyshops. Это не означает, что Вы должны сделать привычку outof едой их.
В то время как низкие печенья карбоната могут быть заманчивыми, помнят, что theystill содержат всех обычных подозреваемых углевода: sugaror сахарная замена и мука.
Они могут быть более здоровыми чем Ваша типичная сдоба как anoccasional удовольствие, но не забыть прикреплять с основами forcontinued низкий успех карбоната.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 18: В ПРОДУКТОВОМ МАГАЗИНЕ - ДЕЛАЮТ ПОКУПКИ OUTERAISLES
Будет легче придерживаться Вашего низкого образа жизни карбоната ifyou, изучают одну общую нить во всей бакалее storedesigns: здоровые продукты находятся на проходах периметра.
Обучайте себя начинать на одном конце внешнего прохода andwork Ваш путь вокруг. Будет намного легче избежать carbcravings и заполнить Вашу корзину здоровыми пунктами если Вы doso.
НАКОНЕЧНИК УСПЕХА НОМЕР 19: ВЛОЖИТЕ КАПИТАЛ В ХОРОШИЕ ПОВАРЕННЫЕ КНИГИ
Не может
