Демоны Диеты
То, Что я собираюсь сделать, повторяют некоторые пищевые основы, чтобы попытаться демистифицировать, часть беспорядка там.
Есть два подхода, чтобы нагрузить управление. Первой - "волшебная теория", которая очень соблазнительна, потому что она не требует абсолютно никакой ответственности. Вы просто следуете за системой, и система говорит Вам, что сделать. Нет никакого вовлеченного размышления (Вы только выносите это). Если Вы не имеете успех, это - Ваша ошибка, потому что Вы не хороший "человек, сидящий на диете?" Это волшебство
Теория включает такие уловки как ограниченные калории, диеты, устранение производителей продуктов питания, пилюли, гипноз, предупаковывали приемы пищи, сливки и даже массажировать. Эта волшебная теория оставила миллионы в отчаянии и безнадежность в их никогда не заканчивающихся поисках, чтобы быть тонкой.
Второй подход - Подход Пригодности.
Сначала мы должны понять состав тела (% жира тела против скудной массы) относительно Вашей массы тела. Вот некоторые общие руководящие принципы и диапазоны для жира тела. Для женщин диапазон до возраста 30 составляет 14 - 21 %, от 30 до 50 это - 15 - 23 %, и от 50 это - 16 - 25 %. Снова, желательно быть ниже верхнего предела, и женщина около более низкого предела была бы скудна. Для мужчин до приблизительно возраста 30, 9 - 15 % - хороший диапазон. От возраста 30 - 50, 11 к 17 % хороший диапазон и от возраста 50 и, 12 - 19 %. Человек должен попытаться остаться ниже верхних данных пределов, и человек в более низком пределе был бы описан как скудный.
Дополнительный жир в животе связан с высоким кровяным давлением, диабетом, ранней сердечной болезнью, и определенными типами рака. Курение и слишком много алкоголя увеличивает брюшной жир и риск для болезней, связанных с тучностью. Именно поэтому я располагаю по приоритетам брюшное измерение. (Спросите меня в любое время, у меня есть свой полный кронциркуль под рукой всегда).
где вычисления будут сделаны для Вас.. После того, как Вы определяете свой BMR, Вы должен фактор в своем уровне деятельности. В основном Вы горите 100-300 калорий в течение каждого часа осуществления (в зависимости от intesity).
Более скудная ткань мускула у Вас есть выше свой BMR, который мог быть до на 15 % более быстрого. Ограничительное, низкое сидение на диете калории может заставить Ваш BMR заходить целых 20 %. У людей, живущих в тропической или очень холодной окружающей среде вообще, есть BMR's на 5-20 % выше чем те, которые живут в более умеренных климатах. У атлетов есть выше BMRs чем больше всего.
Когда тепловое потребление понижается BMR, поскольку в коммерческих программах потери веса, тело 1) Сохранит даже больше жира тела, чтобы сопротивляться воспринятой угрозы голодания. 2) Замедлите метаболизм, чтобы уменьшить требования энергии. 3) мускул Ожога, чтобы уменьшить требования энергии. 4) Чувствуйте голодание и создайте более медленный метаболизм выживания.
Как ежедневный ресурс Вы можете пойти в www. fitday. com (когда Вы загружаетесь с основной информацией, они никогда не беспокоят Вас электронными письмами). Оттуда Вы можете войти в продукты, которые Вы едите, и с каждой пищей Вы вступаете, участок даст Вам разрыв вниз carbs, жиров, и белков плюс питательные вещества и тепловой счет. Это также даст Вам, более детальное ломается Ваших действий. Больше Вы используете этот участок лучше, Вы поймете пищу, как это ломается и как это поставляет Ваши ежедневные необходимые питательные вещества.
Пищевая способность проникновения в суть поможет Вам уравновесить белок, жиры, и углеводы для каждой еды, основанной на Вашей текущей массе тела, привычках осуществления, и желательных целях массы тела. Реалистично мы все только пытаемся остаться аккуратными и здоровыми, что означает сбалансированную диету, маленькие приемы пищи, не позволяя вам непосредственно также проголодаться или слишком полный. Больше мы учимся и понимаем о взаимосвязи между пищей, осуществляем более уполномоченный и способный к рациональному принятию решения, которым мы будем для нашего надолго успешного здоровья и образа жизни пригодности и продолжающегося управления весом.
Эта статья - часть 1 продолжающегося образовательного ряда на Вашем плане образа жизни пригодности. Дебора Caruana www. vitalsignsfitness. com или deb@vitalsignsfitness электронной почты. com с вопросами.
Дебора Caruana RN, AAHRFP, NASM, ТУЗ. www. vitalsignsfitness. comemail deb@vitalsignsfitness. comcall 212 - 677 - 3185Get Свободные Подсказки Пригодности, Стратегии и Тайны от признанного эксперта в моем вебсайте: www. Vitalsignsfitness. com
