Что Привычку Промышленности Диеты Говорят Вам - 6 Тайн Показали
Я не диета и гуру пригодности или эксперт по тучности. Я - только нормальный человек, который был, где Вы сегодня, избыточный вес и ненависть этого. Два года назад я похудел, не бросая деньги в многомиллиардную промышленность диеты, и Вы можете также. Этот буклет был написан, чтобы показать Вам как.
Шести принципов, на которые базируется успешная потеря веса. Эти принципы, в порядке важности: ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА, ОБЯЗАТЕЛЬСТВО, ДВИЖЕНИЕ, ПРОПОРЦИЯ, и ГИДРАТАЦИЯ. Последовательное заявление этих принципов приведет к длительной потере веса и лучшему здоровью. Прежде, чем я обрисую в общих чертах только, как Вы можете применить эти принципы в своей жизни, я хотел бы исследовать то, что я чувствую, некоторые распространенные заблуждения, окружающие достижение длительной потери веса.
Неправильное представление #1 - Весить больше нормы является наследственным, и поэтому ничто не может быть сделано, чтобы помочь тучному. Я чувствую очень настоятельно об этом специфическом неправильном представлении, которому я верю, был создан, чтобы поддержать усилия по исследованию так называемых экспертов по тучности. Прежде всего позвольте мне говорить, что некоторые люди, хотя очень немногие, рождаются с условиями, которые делают их тучными. Но для большинства нас, даже если оба из наших родителей были полными, тучность не является наследственной. Если ребенок растет в домашнем хозяйстве, которое не участвует в регулярной и энергичной физической деятельности, где с высоким содержанием жиров, незначительно питательная пища подана, и по - еда - правило, тот ребенок станет тучным. Если ребенок наследует что-нибудь, это наследует плохие привычки.
Неправильное представление #2 - есть короткие сокращения к длительной потере веса. Высокие уровни неустойчивого сидения на диете рассказывают другую историю. Скажем, Вы придерживаетесь жидкой диеты и быстро понижаете 10 фунтов или около этого. Да, это, короткое сокращено, но это продлится? Вряд ли. Большинство людей, которые худеют этот путь выгода все это назад - и затем некоторые - почти так быстро, как они потеряли это. Помните Oprah? Почему это короткое сокращение не работает? Простой: люди, сидящие на диете никогда не разучивались нездоровые привычки, которые заставили их получать вес. Нет никаких коротких сокращений к длительной потере веса, периоду. Если Вы хотите похудеть и избежать это, Вы должны сделать изменения образа жизни и придерживаться их.
Неправильное представление #3 - я могу достигнуть длительной потери веса без осуществления. Я сожалею, это только не верно. Это - урок, я изучил твердый путь. Одно только сидение на диете заставит Вас понижать фунты, но оно также работает против Вас, уча Ваше тело пройти на меньшем количестве пищи, therby замедление Вашего метаболизма или калории горящая способность. Это - то, почему, если Вы не тренируетесь, чтобы увеличить скорость, Ваш метаболизм, едящий нормальным здоровым способом, заставит Вас получать вес. Регулярное энергичное осуществление, 20-30 минут, 4-5 дней в неделю для новичков, объединенных с заметной едой, является единственным способом достигнуть длительной потери веса.
Теперь, когда мы рассеяли три из самых общих неправильных представлений сидения на диете, мы можем сконцентрироваться на том, как применить шесть руководителей, которые помогут нам достигнуть и поддержать потерю веса:
1) ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА. Вы, возможно, услышали высказывание, "это не то, что Вы едите, а что ест Вас." Много грузных людей страдают от низкого чувства собственного достоинства, и иногда низкое чувство собственного достоинства предшествует проблеме веса. Последний обращался ко мне. Застенчивая, одинокая и недостающая уверенность, я поворачивался к пище для комфорта и скоро шел от стройного размера 7 к размеру 16, который сделал меня еще более недовольным. Когда у меня наконец было достаточное того, чтобы быть дразнившимся и несчастный, я решил, что пришло время изменяться. Я не решал похудеть, чтобы выглядеть хорошим в вечернем платье или понравиться моему другу, но потому что я хотел к. Я решил, что я был достаточно важен, чтобы заботиться. Мое решение было демонстрацией чувства собственного достоинства. Если у Вас не будет чувства собственного достоинства, если Вы не будете чувствовать себя достойными любви и принятия, то Вы никогда не будете изменяться. Побуждение для потери веса или что-нибудь должно прибыть изнутри. Так, прежде, чем Вы даже будете думать о потере веса, сделайте некоторую работу над своим эго. Сделайте список вещей, за которые Вы должны быть благодарными. Сделайте список своих хороших пунктов и талантов. Скажите себе, что Вы - важный человек, и Вы имеете право рассматриваться с достоинством, безотносительно Вашего размера. Наиболее важно, не сравнивайте себя с другими людьми. Все уникальны, с различными талантами и наследованиями. Не становитесь поглощенным получением, что кто - то еще имеет, скорее учиться признавать и развивать те таланты и особенности, которые уникальны для Вас. Наконец, обратитесь к другим людям. Рассматривайте людей, как Вы хотели бы рассматриваться. Высматривайте возможности добровольца в своем сообществе. Разделять Ваши подарки с другими является замечательным способом заставить их чувствовать себя хорошо, и заставить Вас чувствовать себя хорошо о вас непосредственно.
Отметьте: у некоторых из нас могут быть проблемы и шрамы, которые настолько глубоки, мы, возможно, нуждаемся в профессиональной помощи. Если Вы развиваете навязчивую идею с пищей, которая сталкивается с Вашей жизнью, или иметь мысли о нанесении вреда или других, обратиться за помощью немедленно от практика умственного здоровья.
2) ОБЯЗАТЕЛЬСТВО. Stick-to-it-iveness - краеугольный камень любого режима потери веса. Некоторые люди называют это дисциплиной или двинутся на большой скорости. Но что, если Вы уменьшаетесь фургон? Хорошо, это - реальный тест обязательства. Если по любой причине, Вы уменьшаетесь фургон, не волноваться. Вы ничего не получаете, мучаясь над пропущенной разминкой или дополнительным печеньем. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как Вы вернетесь прямо на том фургоне, как только Вы уменьшились. Упорно продолжите заниматься и Вы одержите победу, я обещаю Вам. Помните, что избегание веса является пожизненным обязательством. Не превращайте это в целую жизнь вины и взаимных обвинений.
3) ДВИЖЕНИЕ. Осуществление является абсолютно существенным, чтобы поддержать потерю веса, и нет никаких двух путей об этом. Это увеличивает скорость Ваш метаболизм, таким образом Вы можете эффективно сжечь калории, и это помогает Вам чувствовать себя хорошо о вас непосредственно и большом взгляде. Основывая осуществление, поскольку привычка будет трудной сначала. Я все еще борюсь с lazies. Но рассмотрите на мгновение все льготы осуществления, такие как: пониженный холестерин и кровяное давление; предотвращение диабета и большего сопротивления распространенным болезням; замедление стареющего процесса и лучшей сексуальной жизни. Если эти льготы не мотивируют Вас, я не знаю то, что будет! Осуществление должно быть забавой, не хозяйственной работой. Поместите это наверху Вашего, чтобы сделать список и выбрать деятельность, которой Вы будете наслаждаться. Ходьба замечательна для новичков. Это ничего не стоит, и у Вас есть почти нулевой шанс того, чтобы быть поврежденным. Если Вы не уверены, что сделать, посетить местную гимнастику или Y, где у них есть профессионалы, которые могут помочь Вам выбрать соответствующее осуществление. Если Вы - более чем 40 или имеете историю того, чтобы быть сидячим, удостоверьтесь, чтобы видеть врача прежде, чем запустить любую программу осуществления.
Вот некоторые подсказки, чтобы помочь Вам придерживаться своей программы осуществления: 1) завербуйте помощь друга, который регулярно тренируется, 2) присоединяться, класс осуществления (убедитесь, что это удобно и близко к работе или домой), и 3) сделайте осуществление приоритетом, удаваясь в то же самое время дня каждый раз. В моем собственном опыте я нашел, что утренние разминки лучше. Если Вы можете придерживаться режима осуществления в течение 90 дней, поздравлений! Вы установите регулярное осуществление как пожизненную привычку.
4) ПРОПОРЦИЯ. Чтобы поддержать потеря веса, насколько Вы едите, столь же важна как, что Вы едите. Следующими заметными размерами части Вы не должны будете посчитать калории, и Вы не будете объедаться. Прежде, чем я начал свою одиссею потери веса, я видел зарегистрированного врача - диетолога или диетолога. Вы можете найти один в Вашем кабинете врача, в частной практике, или в Вашей местной больнице. Диетологи обучаются проектировать специальные диеты для людей с определенными условиями, так же как те, которые ищут похудеть. Диетолог будет преподавать Вам, как поесть должным образом, и сколько поесть, только в нескольких посещениях. Лучший из всех, диетолог обвинит Вас значительно меньше чем многомиллиардная промышленность диеты с ее порошками, пилюлями и предупакованными продуктами. Большинство страхования планирует посещения покрытия диетологов, обычно в 50 %. Спросите у своего доктора рекомендацию.
5) ЗАМЕНА. Если Вы любите нездоровую пищу, как я делаю, Вы без сомнения не желаете бросить ее. Хорошие новости - то, что Вы не имеете к. Для каждой высокой-cal пищи есть одинаково хорошая дегустация низкая-cal пища. Как Вы можете найти большую дегустацию обезжиренными продуктами закуски? Читая пищу маркирует в продуктовом магазине. Например, если Вы любите попытку плиток шоколада Йоркский Пирожок Мяты. У одного пирожка есть четыре грамма жира по сравнению с типичным баром леденца, у которого есть---, держатся за Вашу шляпу - 14 граммов! Вместо жареной кукурузы попытки чипсов или кренделей с солью, которые очень низки в жире. Не может жить без печений? Тогда досягаемость для колодцев закуски, Ньютонов рис., имбирных печений или nilla вафель. Получил любовную интригу с гамбургерами, пиццей и tacos? Сделайте их дома, заменяя индейкой основания говядину, и просмотрите сыр для регулярного. Вы можете быть удивлены знать, что Вы можете жаркое духовки Ваш французско-жареный картофель и покупать обезжиренные пережареные бобы за Вашу маисовую лепёшку. Самая важная замена, которую Вы можете сделать, должна выбросить высокие полные молочные продукты и заменить их, скользят. Вы можете также получить обезжиренный маргарин, кислые сливки, и майонез. Попробуйте эти замены. Большинство вкуса точно так же как реальная вещь, другие берут быть используемым - к, но сбережения в калориях и жире являются существенными.
6) ГИДРАТАЦИЯ. Не питье достаточного количества воды может также быть вредным для нас. Любое число людей идет вокруг почти обезвоженное. Впитывание большого количества воды и себя не будет помогать Вам похудеть. Однако, многие из нас принимают чувства жажды голода, таким образом оставаясь должным образом гидратировавший может предотвратить обжорство, которое часто приводит к тучности. Другая большая вещь о воде, это помогает Вам выглядеть великими, держа Вашу кожу, мягкую и гибкую.
Таким образом там у Вас есть это. Шесть принципов для длительной потери веса. Никакие звонки, никакой свист, никакая плата за проезд поклонника, но больше всего никакие порошки, пилюли, или предупакованная пища. Только хороший старый вылепленный здравый смысл. Безумие останавливается с Вами. Заботиться.
Рекомендации в этом буклете предназначены в информационных целях только. Перед осуществлением любой диеты или режима осуществления, пожалуйста консультируйтесь со своим врачом.
Lynnel Хамптон является уроженцем Сиэтла, Вашингтона и дипломированного специалиста Университета Вашингтона. Она держит BA на английском языке с творческим акцентом письма и в настоящее время преследует МАМУ в Коммуникациях. Она - прошлая победительница Университета Ежегодного Черного Соревнования Эссе Месяца Истории Вашингтона.
