Факторы R - Ваш Ответ Для Получения К Прекрасному Телу Для Пригодности И Здоровья
Построение Прекрасного Тела для Тела Прекрасная Пригодность и Здоровье Является только Четырьмя Факторами Далеко!!! Факторы R!!!!
Каковы они?
Увеличьте скорость
Вы должны включить продолжающееся Аэробное (с кислородом) программа осуществления в каждой из Ваших еженедельных целей. Это означает минимум 3 раз в неделю, Вы должны воздействовать на укрепление и защиту Вашего сердца от рисков, связанных с сидячим образом жизни. Ваше сердце будет благодарить Вас за это, когда Вы Увеличите скорость свой двигатель и держите в revved для минимума 20-30 минут три раза в неделю в Вашей целевой зоне нормы сердца. Аэробный (с кислородом) осуществление определенно улучшит Ваше Тело Прекрасная Пригодность и Здоровье так же как сделает Ваше сердце более сильным, таким образом Ваше целое тело сможет работать более эффективно.
В конечном счете больше кислорода будет течь через Ваше тело и уменьшать риск депрессии и беспокойства так же как увеличивать Ваш хороший холестерин (HDL) и уменьшать риск связанной болезни сердца. Думайте об этом!! Понизьте свой риск сердечной болезни, диабета, высокого кровяного давления, удара, сердечного приступа, и только для небольшого движения тела в течение 30 минут 3 раза в неделю. Где я подписываю?????
Какова Ваша целевая норма сердца, которую Вы спрашиваете?
Хорошо прежде всего тип осуществления не имеет значения. Вы можете идти, поехать на велосипеде, бежать, удаться на однообразном механическом труде, stairclimber, eliptical машина, или любое движение, которое поместит Вас в аэробное (с кислородом) государство.
Получение Вашей сердечной нормы до и поддержание диапазона 65 %-80 % yourMHR (максимальная сердечная норма) в течение 20-30 минут. Имейте в виду, что Ваше тело не будет начинать жечь лишний жир и углеводы, пока Вы не поразите о 20-минутной марке этого 65 MHR на %-80 %. Вы тело тогда умрет и начнет проглатывать те магазины жира в Вашем теле и жевать вниз на них, чтобы помочь Вам уменьшить свой % жира тела и добраться до более скудного Тела, Совершенствуют ВАС!!!
Чтобы вычислить Ваш MHR, Вы должны сначала взять 220 и вычесть свой возраст. Это становится Вашим высоким концом порога Вашей сердечной нормы.
Пример:
Я 43
220-43 = 177 мой главный конец моей сердечной нормы - я в основном был бы по норме истощения с моим сердцем, поддержанным в 177. Значение я не был бы в состоянии выдержать осуществление в том высоком уровень слишком долго и действительно я не буду получать долгосрочной Аэробной выгоды.
Моя цель состоит в том, чтобы держать это между 65 %-80 % тех 177 максимумов для моего возраста:
177 X 65 % = 115
177X 80 % = 142
Таким образом моя цель состояла бы в том, чтобы держать мою сердечную норму в этих 115-142 диапазонах для лучшего Аэробного создания условий за ПОЛНУЮ потерю и держать это в том диапазоне для голого минимума 20 минут, потому что реальная выгода умирает после 20 минут. Так, если Вы можете включить сердечно-сосудистую деятельность по крайней мере 3 раза в неделю в течение 30 минут или больше Вы только что закончили первый важный шаг в
R ФАКТОРЫ для Прекрасного Тела
@
Тело Прекрасная Пригодность!!!!
Сопротивление
Обучение Сопротивления. Движущиеся Веса, снимая кое-что, проявляя силу на Ваших мускулах, чтобы произвести гипертрофей. Решение!!!! Да учится, показали, что слияние обучения сопротивления в Ваше ежедневное и еженедельное Прекрасное Тело forYOU Тело Прекрасная рутина Пригодности и Здоровья, поможет поддержать преобразование Вашего состава тела. Значение Вас получит больше мускула и уменьшит количество полного %, из которого составлено Ваше тело. Основательная программа обучения сопротивления является существенной в преобразовании к более скудному более определенному телу, которое будет работать тяжелее на Вас, когда Вы не будете работать. Исследования показали, что более высокое тело состава мускула % будет работать над горением большего количества калорий в час в то время как в покое чем тело с более высокими полными процентами. Скудный БОЛЕЕ ПОЛНЫЙ Ожог тел!!!!!!
Переобучитесь
Не Покупайте в факт, что Вы можете съесть все ЖИРНЫЕ Продукты, которые Вы хотите, пока они высоки в белке и низко в углеводах. Вы тело действительно нуждается в жире, но это нуждается в правильных видах жира. Жиры, которые не насыщаются и низко в жирах сделки. Придерживайтесь жиров как Оливковое масло и Нефть Canola. Жиры, найденные в орехах как Миндали, являются выдающимися, потому что они низки в насыщенных жирах и высоко в хороших жирах. Жиры, которые помогают Вам поднять свой HDL и понизить Ваши уровни LDL в Вашем теле, чтобы поддержать здоровый уровень холестерина. Когда размышление низко glycemic продукты думает об одном другом важном факторе.
Брокколи
Спаржа
Шпинат
Зеленые Бобы
Так попробуйте и смешайте салат за ланчем с новым шпинатом или салатом ромэна. Помните более темное зеленый цвет лучше. Эти салаты предоставят Вам больше пищевой выгоды чем кочанный салат, который очень легок в цвете и содержит главным образом водный.
Парившая Спаржа или шпинат Sauteed в оливковом масле с чесноком и небольшом количестве легкого низкого натрия seasonings являются выдающимися дополнениями к хорошей новой жарившей части филе Лосося или скудной куриной грудки, подготовил способ, которым Вам нравится это.
Сосредоточьтесь на Волокне!!
Когда размышление о еде углевода думает о волокне и сколько имеет тот карбонат. Вы едящий простой белый рис или сделали Вы выбираете коричневый или дикий рис, который менее очищен и более естественный в терминах добавляющего волокна и быть ниже на glycemic индексе для углевода. Вы можете пропустить картофель и только съесть большую часть брокколи или спаржи??
Я редко ем картофель или простой белый рис в моем пищевом плане больше. Я решил поглотить очень скудную здоровую рыбу или мясо наряду с очень пищевым и низким glycemic индексом veggies и когда я действительно ем углеводы, я удостоверяюсь, что они столь же естественные неочищенное, как они могут быть и что они поддерживают потребление волокна в моей диете естественно.
Помните, что Вы нуждаетесь в углеводах для энергии и если Вы работаете theR Факторы правильным способом, которым Вы собираетесь нуждаться в тех важных сложных и существенных углеводах для того, чтобы продолжить Ваш уровень энергии, и помощь заправляют горючим Ваше тело. Также помните много продуктов, которые хвастают о том, чтобы быть Низким в жире или не имеющий жира, имеют тонны ПЛОХОГО carbohyrdates. Cмотрите на белые продукты муки как простые белые хлеба и крендели с солью или поскольку я уже упоминал простой белый рис и пасту. К сожалению эти очищенные углеводы, которые не обеспечивают огромное количество правильных питательных веществ, помощь, поднимают Ваши уровни инсулина и сахар в крови и помогают Вам сохранить ЖИР!!!
Повторно возбудите
Ваше тело нуждается во времени для Отдыха и Восстановления!!! Чтобы закончить факторы R, Вы должны позволить Вашему телу омолаживать себя от Вашего обучения Сопротивления и также Вашего Аэробного обучения также. Вы можете Перетренировать свое тело с уменьшением возвращений и как Вы удаетесь и ломаете свои мускулы, Вы должны обеспечить их адекватное время, чтобы отдохнуть, возвратить, и восстановить себя, чтобы сделать более сильное и более скудный ВЫ!! Всегда позвольте по крайней мере один день отдыха между специфическими частями тела и удостоверьтесь, что, если Ваше тело говорит Вам, что Вы устали, рана или причинение вреда, НЕ выдвигайте себя или вызывайте себя в риск раной!! Слушайте свое тело. Дайте себе время, чтобы Повторно возбудить, и Вы закончите и поддержите: R Факторы - Отличный способ Получить Пригодный Тело Прекрасная Пригодность!!!!
Роберт Adams, Тренер для Потери веса, Личное и Профессиональное Развитие, Энтузиаст Пригодности, и Исполнительный Повар, предоставит Вам один на один ЕЖЕДНЕВНАЯ ПОДДЕРЖКА, поскольку Вы преследуете свою жизнь длинная мечта о постоянной потере веса и возвращении к здоровому образу жизни. Нет НИКАКОЙ серебряной пули, НИКАКОГО быстрого затруднительного положения, НИКАКОЙ волшебной пилюли, НИКАКИХ уловок, НИКАКИХ нереалистичных требований, только звуковой и доказанный метод, который предоставит Вам программа потери веса который Работы!
Ваш тренер потери веса поможет Вам каждый шаг пути, если Вы поддерживаете, побуждение, и будете учить Вам тайны, что все худые люди знают, так, чтобы Вы могли похудеть здоровым способом и позволить Вам поддерживать свой вес и возвращать к Вашему Телу Прекрасную Пригодность и Здоровье для жизни.
