• Потеря веса - в Вашей Голове

    Когда Вы действительно рассматриваете процесс потери веса, ведомая борьба находится главным образом в Вашем уме. " я должен съесть сдобу зерна с маслом, или было бы лучше для меня иметь маргарин или еще лучше, иметь желе? Что я делаю еду этой сдобы так или иначе? Это является настолько тепловым и заполнено насыщенным жиром. Я - такая свинья. У меня есть абсолютно ноль сила воли " неудивительно, чтобы Вы съели ту сдобу с маслом и желе slather на вершине, чтобы успокоить тот отрицательный саморазговор.

    Что Вы нуждаетесь в больше, чем диета - способ переместить те отрицательные пагубные мысли более адаптивным, положительным самоутверждениям. Как с большинством вещей выполнение ценности, это требует небольшого количества практики. Во-первых, узнанный, когда Вы используете отрицательное утверждение, затем определите что относительно той мысли, является дефектным и наконец, заменять это ответом самообороны или справляющейся мыслью. В примере сдобы зерна, вместо того, чтобы слушать " я - такой pig" который ясно mislabels, кто Вы, ответьте " Свиньи - животные, и я являюсь человеческим. Я не должен быть прекрасным "

    Много людей не могут изменить свои предпочтения в еде, пока они не изменяют свои мысли о пище, питаясь и выпивая. Теряя " distorted" мысли и замена их с производительными, предпочтения в еде могут быть изменены. Возможно избавить себя от многих самокритичных мыслей, но как любая укоренившаяся привычка, это берет энергию и бдительность, чтобы измениться. Вот некоторые другие интеллектуальные искажения, чтобы бросить вызов:

    Shoulds. Если утверждения больше о ценностях других людей, не, выбранных человеком, который хочет похудеть. Дополнительно, должен утверждения отражать попытку человека, сидящего на диете, чтобы мотивировать себя, действительно не веря в ценность. Лучше определить что работы для Вас. " я буду есть до двух поцелуев Hershey ежедневно и полностью наслаждаться ими "

    Хорошие Продукты / Плохие Продукты. Если правда сказана, продукты не плохо себя ведут. Продукты не хороши или плохи. В то время как верно, что некоторые продукты имеют больше питательных веществ или более плотны волокном чем другие, всеми продуктами можно обладать. Как мы думаем о цветах пищи, что мы едим и насколько мы едим. Если пища маркирована как плохо (такие как жаркое), то для многих людей, что пища является запретной. Когда каждый в конечном счете уступает еде запрещенного, Картофель-фри, bingeing может закончиться. Вместо того, чтобы продолжаться с дихотомическим размышлением о хорошей пище / плохой пище, изменение, чтобы позволить место для всех продуктов, Вам нравится без суждения. Вместо " я съел то жаркое, которое настолько плохо для me" к " я действительно наслаждался той маленькой частью жаркого. Они действительно удовлетворили меня "

    Искажения Тела. Вместо того, чтобы останавливаться, как полный или тонкий Вы думаете, Ваше тело, чрезвычайно полезно рассмотреть Ваше тело в терминах того, что это может сделать для Вас. Например, когда Вы смотрите в зеркале, вместо того, чтобы изменить масштаб изображения в на Вашем животе который " взгляды пять беременных месяцев, хотя Ваш последний ребенок был девятью годами ago" скажите себе " мое тело дало life" или " мое тело позволяет мне пойти, где я хочу к, и позволяет мне иметь забаву "

    Беседы, которые продолжаются в Вашей голове, не могут быть остановлены. Однако, то, что Вы можете сделать, должно знать об отрицательном саморазговоре и понимать, что он имеет мало общего с фактической действительностью. Когда Вы верите этому, Вы можете ответить на критический голос с более объективной, справляющейся мыслью. Хотя отрицательные мысли не могут быть остановлены полностью, они могут быть успокоены, слушая Ваш сострадательный, заботливый голос. Почти таким же способом Вы симпатизировали бы и слушали бы близкого друга, слушали бы себя. Будьте своим собственным лучшим другом, и возможности, Вы будете иметь больший успех потери веса.

    Helene Haber

    Целостный Тренер Пищи