Понижение Carbs - За и против Сидения на диете Ketogenic
Мы должны все теперь быть знакомыми с Диетой Atkins. Изо всех диет 'тенденции', которые перемещаются через нашу популярную культуру, ни один не вызвал такой большой интерес или противоречие. Выдвинутый покойным д-р Robert Atkins в 70-ых, диета, которая вызвала шторм, продолжает приобретать и посвященных последователей и серьезных противников и в пределах и без медицинского сообщества.
Сама Atkins диета является только самой популярной из подхода обычно называемые диеты низкого карбоната из-за первичного интереса в ограничении потребления Углеводов. Так как весь спектр нашей пищи оттянут из белков, жиров, углеводов или воды, серьезное ограничение одной группы замечено многими как произвольное и возможно даже опасный шаг.
Большая часть противоречия, к которому приближается окружающий низкий карбонат, не состоит в том, что они лгут о потере веса (исследования продолжают показывать отмеченную потерю веса во многих, кто использует диеты), но тревожащая возможность, что сокращение carbs из Вашей диеты только не здорово. В конце концов, какова хороший диета, которая сокращает Вас только, чтобы забить Ваши артерии и убить Вас? Мы услышали много аргументов как за, так и против использования бедных углеводами диет, эта статья задает радикальный вопрос: идущий Низкий карбонат может фактически быть здоровым?
ПОЧЕМУ я ДОЛЖЕН ОГРАНИЧИТЬ САХАР & ЗЕРНА?
У сахара есть другие неприятные побочные эффекты. Постоянно поднятые уровни инсулина могут в конечном счете привести к уменьшенной чувствительности инсулина (Синдром X) и другой случай Типа II диабета. Сахар также имеет эффект на кортизол и наши надпочечники. Это вызывает избыток этих гормонов, приводящих к признакам напряжения и усталости. Сахар также конкурирует с курьерами глюкозы в нашей крови, которые работают с витаминами как Витамин C, вызывая разрушение к нашей драгоценно уравновешенной иммунной системе и вызывая преждевременное старение кожи.
О сахаре можно думать как nitro-топливо для тела. Это выпускает очень быстрый, но резкий взрыв искусственной энергии. В активных людях, требующих пиковой работы от спортивного преследования, простые углеводы могут быть полезным инструментом, особенно в области пред и отправить напитки разминки. Очень как гонщик бремени, использующий nitro топливо, это вещество может использоваться, чтобы заменить гликоген мускула и запасной убыток мускула из-за перетренировки эффектов. К сожалению немногие из нас используют сахар в этой осторожной и манере, которой управляют, и пытаются вести точно уравновешенные двигатели наших тел на топливе, которое вызывает слишком большое напряжение и напряжение на системе, которая никогда не разрабатывалась, чтобы обращаться с избытком, который мы обеспечиваем. Так, так как диеты низкого карбоната почти полностью устраняют сахар от наших диет, мы уже нашли одну существенную выгоду здоровья.
ПРОТИВОРЕЧИЕ ЗЕРНА
Большинство наших Западных Правительств предлагает руководящие принципы здоровья, которые просят, чтобы мы базировали свой рацион питания почти универсально вокруг углеводов типа зерна, что было когда-то сгруппировано как крахмалы. Мы знаем их обычно как рис, пасту, картофель и хлеба. Эти типы пищи, кажется, были главными продуктами наших западных диет с незапамятного времени (они не, но это - другая история). Нам часто говорят, что еда этих продуктов оставит нас полными, удовлетворенными и полными медленного потока выпуска энергии, которая здорова и безопасна. К сожалению, по крайней мере для людей, это, не всегда кажется, имеет место.
Не все зерна созданы равные для начала, и это может быть то, где зерно защищает преднамеренно или случайно вводить в заблуждение. Например большинство риса, особенно белый рис, преобразует в сахар почти немедленно в нашей системе, и мы уже видели некоторые из разрушительных эффектов лишнего сахарного потребления. Зерна, независимо от того из какого источника они прибывают, вызовут поднятые уровни инсулина. Для очень здорового среди нас то, у кого есть чрезвычайно чувствительный инсулин (или через хорошую генетику, регулярное осуществление или через комбинацию обоих) может быть в состоянии тщательно использовать маленькие количества зерен, чтобы питать их тела через периоды высокой деятельности. Однако для огромного большинства людей, избыток зерен приведет к почти всему одинаковому проблемы как сахарное потребление. Много образцов низкого карбоната с подозрением относятся к медицинскому совету, чтобы съесть зерна, много Правительственных субсидий цитирования массового сельского хозяйства. Еда зерен является очень дешевым и простым способом обеспечить пищу, но дешевый и простой редко то же самое как здоровое и хорошее.
ХОРОШО, ТАК КАКИЕ-НИБУДЬ ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ??
Хорошие новости для углеводов - то, что они могут требовать САМОГО ЗДОРОВОГО из продовольствия среди их числа. Вот то, где простое представление диеты Atkins и другого строгого никакие или низкие диеты карбоната колеблется. Не все carbs созданы равные, поскольку мы знаем и группа карбоната, которая является совершенно существенной к нашему выживанию?
Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Некоторые Доктора определенно верят так. Мы предупреждались о насыщенном жире и нашей возрастающей проблеме холестерина в течение многих лет. Внезапно диета приходит, который, кажется, бросает весь что обычная мудрость из окна.
Как это случается, американская Медицинская Ассоциация была вынуждена объявить 'сердечно-здоровую' диету Atkins после того, как многие университетские исследования придумали удивительные результаты, что люди, сидящие на диете Atkins фактически понижали свои жировые отложения крови и экономили сердца намного больше чем те на регулярной более высокой диете карбоната. Это сказанный, сердце не является единственной вещью, которую мы должны держать здоровым, так третий выбор? Своего рода лучшая из всей диеты миров? План низкого карбоната, который работает на Ваше здоровье так же как Вашу талию? Вы держите пари!
Эти здоровые жиры входят в форму хорошо разглашенной рыбы и масел печени трески, льна и различных других масел ореха и продуктов как авокадо. (Хотя не у существенного органического кокосового масла есть хозяин специальных льгот), Просто гарантировать, что большой процент от нашего ежедневного полного потребления прибывает из чистых, здоровых масел, пойдет длинный путь к улучшению нашего здоровья, от защиты нашего мозга против дегенеративных болезней к защите нашей кожи от вредных лучей солнца. Чтобы быть здоровым низким carber, Вы должны исследовать здоровые жиры немного больше и помнить, что высокое качество, предпочтительно органические масла - лучший выбор чем другие. Есть хозяин книг по этому предмету и хозяин больших продуктов там. К сожалению из-за массового загрязнения морей, рыба больше, возможно, не самый здоровый выбор, хотя тщательно фильтруемые масла рыбы (Компаниями, которые хорошо осведомлены на науке хранения этих масел в целебном государстве) широко доступны и должная-покупка для всех.
Белок покрывает самый широкий диапазон продуктов, оставленных нам. Белок, который составляет мускулы нашего тела, может быть найден от плоти других животных, так же как от доит, бобы и чечевица. Очень как жир, наше тело требует белка. Сколько открыто, чтобы дебатировать. Активные люди, особенно те, кто требует больших мускулов, будут иметь намного более высокую потребность белка чем сидячий человек, но были достаточны, чтобы сказать, у лишнего потребления белка (хотя боится многими господствующими диетологами) нет ни одной из опасностей, что лишнее зерно или сахарное потребление делают.
Это сказало, мы могли всегда делать более здоровые выборы. Хотя диета Atkins может позволить нам есть булочки с начинкой и бекон целый день, это, возможно, не идеальный выбор. Рассматривая мясные продукты мы должны помнить, какое государство животное, из которого оно прибыло, было в том, когда оно было убито. Большинство животных на большой фабрике, обрабатывая бизнес перекормлено, по содержащим лекарственное вещество калекам, и конечно это мясо не может быть полностью здоровым. Продукты как бекон также содержат большое количество опасных предохраняющих химикатов, которые иссушают в наших осажденных иммунных системах. Еще раз, не все белки созданы равные. Выбор органического свежего мяса от более скудных животных является мудрым выбором, рассматривая здоровье. Цыпленок и Турция, из хороших органических источников являются скудным и удобным источником белка. Животные, такие как бизон (Буффало) и Страус могут походить на экзотические источники пищи ко многим, но их мясо почти полностью свободно от химикатов, и их естественные диеты травы и другого неискусственного корма оставляет их с обезжиренным содержанием хороших, здоровых жиров. Высококачественный белок является существенным к Вашему здоровью и выживанию. Еда более низко-качественного мяса может позволить Вам оставаться аккуратными (так как потребление белка, кажется, регулирует наш аппетит намного лучше, чем зерна когда-либо могли), но вкладывающий капитал в более высокое качественное мясо будет означать, что Вы можете требовать пользы для здоровья также.
ЗДОРОВЫЙ НИЗКИЙ ПОДХОД КАРБОНАТА
ПУНКТЫ ПУЛИ И ДРУГИЕ НАМЕКИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПОДХОДА СТАРТЕРА К ОБРАЗАМ ЖИЗНИ НИЗКОГО КАРБОНАТА
СЪЕШЬТЕ СВОЙ VEGGIES! (Они - хороший carbs и не будут сталкиваться с Вашими низкими льготами карбоната)
ВЫБЕРИТЕ ПОСТНОЕ МЯСО, & ЯЙЦА (Яйца - великий источник белка, как питается травой органическое мясо)
ВЫБЕРИТЕ, ЛУЧШИЕ ЖИРЫ (Удостоверьтесь, что Вы едите регулярную поставку Омеги 3 жира среди Ваших других ежедневных потреблений. Насыщенный жир в замедлении не опасность. Сахар)
ИЗБЕГИТЕ САХАРА И ЗЕРЕН! (Низкий углевод меньше о клевете на одного специфического производителя продуктов питания и больше об избегании из тех источников, с которыми Ваше тело не может обращаться в большом количестве. Атлеты и здоровые люди могут быть в состоянии использовать ограниченный сахар и/или зерна, чтобы улучшить работу, но те же самые основные правила применяются в другом месте)
ВЫПЕЙТЕ много ВОДЫ (Мы часто спорим по тому, что группируется пищи, являются существенными или не, но один мы можем все договориться, вода. Вы нуждаетесь в этом и большом количестве этого. Забыл пищу, без воды, Вы умираете быстро!)
ОПАСАЙТЕСЬ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ НИЗКОГО КАРБОНАТА (есть большое число здоровых выборов здесь, Атлеты особенно будут наслаждаться легким к соединению карбонатом свободные напитки белка и т. д, но поскольку диеты низкого карбоната поразили определенные пищевые промышленности трудно, ожидайте много продуктов, которые могут быть более низкими выборами карбоната, но не здоровы. Всегда помните обезжиренное повальное увлечение, где изготовители обменивали насыщенный жир для большого количества сахара?)
Эндрю Langhorn - здоровье и энтузиаст пригодности, посвященный гипнотизер, мотивационный спикер и личный тренер. Он создал много работ в области спортивной пищи, обучения, личного развития, побуждения и пищи.
