• Тучность и Полные Мифы о Контроле

    - Ваши идеи тучности и полного контроля, основанного на мифе? -

    В течение многих лет мы услышали, что обезжиренное, диета низкого холестерина будет держать нас здоровыми и помогать нам похудеть. И многие из нас вскочили на побеждающую сторону на выборах. Наша идея тучности и полного контроля состояла в том, чтобы устранить жир и продукты высокого холестерина от наших диет.

    К сожалению, мы делали все это неправильно.

    - Правда о Тучности и Полном Контроле -

    Вместо того, чтобы устранить жир полностью, мы должны были устранять " плохие жиры, " жиры связались с тучностью и сердечной болезнью и едой " хорошие жиры, " жиры, которые фактически помогают улучшить уровни холестерина в крови.

    - Плохие Жиры -

    Есть два плохих жира, что Вы должны ограничить свое потребление - насыщаемый и жиры сделки.

    Насыщенные жиры

    Насыщенные жиры - главным образом жиры животных. Вы находите их в мясе, продуктах целого молока, коже домашней птицы, и яичных желтках. У кокосового масла также есть высокое количество насыщенного жира. Насыщенные жиры поднимают уровни и хорошего холестерина и холестерина враждебности.

    Жиры Сделки

    Жиры сделки произведены через нагревающие гидрирование масла в присутствии кислорода. Много продуктов содержат жиры сделки, потому что жиры помогают им поддержать более длинный срок годности.

    Маргарин также содержит высокое количество жиров сделки. Жиры сделки особенно опасны, потому что они понижают хороший холестерин, HDL и поднимают плохой холестерин, LDL.

    К сожалению, большинство лейблов продукта не говорит Вам, сколько жира сделки это содержит, но Вы можете узнать, находится ли это в продукте, смотря на список компонента. Если компоненты содержат гидрогенизируемые или частично гидрогенизируемые масла, то это содержит жиры сделки.

    Хорошие новости в 2006, изготовители будут обязаны перечислять количество жира сделки в их продуктах на лейблах пищи, таким образом будет легче для Вас найти.

    - Хорошие Жиры -

    Немного жиров фактически улучшает уровни холестерина.

    Жиры Polyunsaturated

    Жиры Polyunsaturated найдены в подсолнечнике, зерне, и маслах сои. Эти масла содержат Омегу 6, существенная жирная кислота. Однако, большинство людей получает достаточно Омеги 6 в их диете и вместо этого нуждается в большем количестве Омеги 3. Омега 3 является жирной кислотой, найденной в рыбе и грецких орехах.

    Мононепредельные Жиры

    Мононепредельные жиры найдены в canola, арахисе, и оливковых маслах. Оба типа невлажных жиров уменьшают плохой холестерин, LDL и увеличивают хороший холестерин, HDL.

    - Ура, вспыхните масло арахиса! Whoah, не столь быстро -

    "Эй, возможно этот бизнес контроля за тучностью и жиром не настолько тверд в конце концов! Если невлажные жиры улучшают мои уровни холестерина в крови, это означает, что я могу разориться на все оливковое масло, масло арахиса и орехи, которые я хочу, правильно?" Неправильно!

    Жаль, чтобы быть некомпанейским человеком, но для надлежащей тучности и полного контроля, Вы действительно должны ограничить даже Ваше потребление хороших жиров.

    Поэтому жир любого вида действительно содержит калории. Слишком много калорий означают, что Вы получите вес.

    Так, в ореховой скорлупе ответ на эффективную тучность и полный контроль - это?

    Съешьте хорошие жиры в замедлении, и избегите насыщаемого плохого и жиры сделки.

    -----------------------------

    Алан Cooper - журналист с 20 годовыми опытами и издатель ObesityCures. com, участка с честолюбивой целью того, чтобы быть "одним магазином остановки" для беспристрастной информации относительно тучности и решений для потери веса - включая диеты причуды, предписание weightloss пилюли и естественные пособия weightloss.